Kurs Achtsamkeit und Meditation in Hamburg

Manchmal merken wir:
So wie es gerade läuft, fühlt es sich eng an. Zu laut im Kopf. Zu voll im Herzen.
Und wir wünschen uns nichts sehnlicher, als einfach einmal wieder bei uns selbst anzukommen.
Dieser 5-Wochen-Kurs ist eine Einladung, dir genau dafür Raum zu nehmen.
In einer kleinen, festen Gruppe tauchen wir gemeinsam in Achtsamkeit, Meditation und Selbstmitgefühl ein – sanft, ohne Druck, in deinem eigenen Tempo. Nicht, um etwas zu „optimieren“. Sondern um dich selbst wieder zu spüren.

WAS DICH ERWARTET

Über fünf Wochen hinweg treffen wir uns einmal pro Woche für 90 Minuten in Hamburg.
Jede Woche steht unter einem eigenen, liebevoll gewählten Thema – und jede Stunde verbindet stille Meditation mit sanfter Anleitung, Austausch und Momenten zum Innehalten.

Du lernst:

deinen Atem und deinen Körper als Anker zu nutzen
mit Gedanken und innerer Unruhe freundlicher umzugehen
Gefühle wahrzunehmen, ohne von ihnen überwältigt zu werden
dir selbst mit mehr Mitgefühl zu begegnen

Die fünf Wochen im Überblick

Woche 1 – Ankommen & zur Ruhe finden
Wir schaffen einen sicheren Raum und kommen im Körper und im Moment an.
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‍Woche 2 – Im Körper zuhause sein
Du lernst, dich über Körperwahrnehmung zu erden und zu stabilisieren.
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‍Woche 3 – Gedanken beobachten statt sich zu verlieren
Wir üben, Abstand zu Grübeln und innerem Stress zu gewinnen.
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‍Woche 4 – Mit Gefühlen sein
Sanfte Wege, auch mit schwierigen Emotionen liebevoll umzugehen.
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‍Woche 5 – Selbstmitgefühl & Integration
Wie du Achtsamkeit in deinen Alltag mitnimmst – nachhaltig und realistisch.

Dieser Kurs ist für dich, wenn du…

mehr Ruhe in deinen Alltag bringen möchtest
oft „im Kopf“ bist und dich wieder mehr spüren willst
Meditation in einer warmen, nicht leistungsorientierten Atmosphäre erleben möchtest
dir selbst mit mehr Freundlichkeit begegnen willst

Im Kurs inbegriffen:

5 geführte Abende à 90 Minuten in einer festen, kleinen Gruppe (maximal 10 Personen)
3 Audio-Meditationen für deine Praxis zuhause
Raum für Austausch und Fragen
Handouts (Übungen/Reflexion)

Early Bird:
Insgesamt 189 €

Ab 10. März:
Insgesamt 219 €

WO?

Im Raum für Meditation und Bewegung
Rutschbahn 11a (Hinterhof)
20146 Hamburg

ANFAHRT:
Bushaltestelle "Bezirksamt Eimsbüttel" - 3 Minuten Fußweg
U2 oder U3 - Haltestelle "Schlump" - 10 Minuten Fußweg
U1 - Haltestelle "Hallerstraße" - 10 Minuten Fußweg

Schuhe bitte im Eingangsbereich im Erdgeschoss ausziehen.

WEITERE INFOS:

Sitzkissen, Matten und Decken sind vor Ort vorhanden; selbstverständlich darfst du auch deine eigenen Sachen mitbringen
Der Raum darf nicht mit Schuhen betreten werden. Bitte bringe (warme) Socken mit
Trage gern bequeme Kleidung

Stimmen vom letzten Retreat:

“Liebe Maggi, ich danke Dir von Herzen für diesen schönen Tag voller guter lmpulse und tiefen Momenten. Ich mag sehr deine ruhige und liebevolle Art. Wie du den Raum hältst, auch in emotionalen Momenten, finde ich ganz wunderschön. Ich fühle mich jedes Mal ganz wunderbar leicht am Ende de Tages!”

- Katrin beim Tagesretreat Selbstmitgefühl (Dez. 2025)

"Mir hat der Tag sehr gut gefallen. Ich fand den Mix von Austausch, Input & Meditation & ganz bei sich sein sehr gut. Deine Stimme war sehr beruhigend & hat mich persönlich sehr abgeholt.
War rund um einfach schön & ich habe mich wohl gefühlt! Zudem habe ich für mich einiges mitgenommen, um mir gegenüber auch mehr Selbstmitgefühl zu empfinden. Vielen Dank dafür!“

- Teilnehmerin beim Tagesretreat Selbstmitgefühl (Dez. 2025)

"Sehr liebevolle und authentische Begleitung durch den Tag. Wunderbarer Mix aus Theorie und Praxis. Dadurch war das Programm total kurzweilg.
Auch wenn ich schon etwas in der Thematik drin war, erhielt ich einige neue Impulse, die sich im Alltag sicherlich sehr gut anwenden lassen. Dafür ganz herzlichen Dank!“

- Teilnehmerin beim Tagesretreat Selbstmitgefühl (Dez. 2025)

KURS JETZT BUCHEN

Es sind keine Vorkenntnisse für diesen Kurs notwendig.
Der Kurs ist als Präventivkurs zu betrachten und richtet sich an psychisch und körperlich stabile Personen.

Bei Fragen zum Kurs schreib mir gerne über das Kontaktformular.

Stornierungsbedingungen:
Der Kurs kann bis 14 Tage vor Kursbeginn gebührenfrei storniert werden. Bei späterer Stornierung muss leider der gesamte Kurspreis berechnet werden. Alternativ kannst du deine Kurseinschreibung auch an Freunde oder Bekannte übertragen bzw. verschenken. Kontaktiere mich hierzu über das Kontaktformular.