Hier findest du Achtsamkeitsübungen und Meditationen für deinen Alltag.
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Konzentriere dich vollkommen auf den Film oder auf die Serie, leg dein Handy weg und verzichte darauf, nebenbei zu essen.
Halte immer wieder kurz inne und frage dich:
Welche Gefühle kannst du während dieser Szenen wahrnehmen?
Wie reagiert dein Körper auf z.B. spannende Szenen? (Anspannung im Nacken, verkrampfte Hände, etc.)
Nimm dir für diese Übung ein paar Minuten Zeit.
Machs dir bequem und nimm eine entspannte, aufrechte Haltung ein.
Schau dich um.
Stelle dir vor, du verschmilzt mit deiner Umgebung.
Du wirst eins mit deiner Umgebung.
Falls dich Gedanken ablenken, ärgere dich nicht und kehre einfach wieder zur Umgebung zurück.
Diese Übung kann sich anfangs etwas befremdlich anfühlen. Je öfter du sie durchführst, desto einfacher wird es dir fallen, dich eins mit der Umgebung um dich herum zu fühlen.
Schreibe dir jeden Tag 3 Dinge auf, für die du dankbar bist (Es können auch kleine Dinge sein, wie der Kaffee am Morgen).
Schreibe/sage heute noch zu jemanden Danke, für etwas, das er/sie getan hat, dafür dass er/sie für dich da ist, oder einfach weil es ihn/sie gibt.
Versuche bereits morgens, wenn du noch im Bett liegst, für den anbrechenden Tag, der voller Möglichkeiten ist, Dankbarkeit zu spüren.
Begib dich in eine bequeme, aufrechte Haltung und fokussiere dich für einen Moment auf deinen Atem.
Wenn du so weit bist, wiederhole:
EINATMEN - Ein Lichtstrahl voller positiver Energie strömt in meinen Körper hinein
AUSATMEN - Der Energie-Lichtstrahl breitet sich in meinem Körper aus und löst all meinen Stress auf
Du kannst diese Übung für nur wenige Sekunden durchführen oder für mehrere Minuten - je nachdem, wie viel Zeit dir gerade zur Verfügung steht.
Begib dich in eine bequeme, aufrechte Haltung und fokussiere dich für einen Moment auf deinen Atem.
Wenn du so weit bist, achte auf die Geräusche um dich herum:
Was hörst du?
Lass die Geräusche einfach kommen und gehen, ohne dich auf ein bestimmtes zu fokussieren.
Du musst sie nicht benennen oder gar bewerten, ob du sie schön oder unangenehm findest. Nimm sie einfach nur wahr.